Droši vien daudzi no jums ir dzirdējuši par labo atslodzes dienu ietekmi. Tās var palīdzēt ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet uzlabot organisma vispārējo stāvokli. Tikai maz zinām, kā pareizi pavadīt atslodzes dienas. Dietologi iesaka tās piemērot ne biežāk kā 1-2 reizes nedēļā.

Atslodzes dienas nenozīmē pilnīgu atteikšanos no ēdiena. Vienkārši šajās dienās vajag atteikties no taukaina ēdiena, cepta, kūpināta, lietot pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu, dzert vairāk šķidruma. Nevajag atteikties no uztura, kas satur olbaltumvielas – tas ir nepieciešams organismam. Tikai vajadzētu lietot mazkalorijas olbaltumvielas saturošus produktus, tādus kā, zivis, liesa gaļa, zema tauku satura piena un skābpiena produktus, pākšaugus un neattīrītus graudaugus

Nepieciešamais kaloriju limits atslodzes dienai - 700/800. Atcerieties, ja uzņemsiet mazāk kaloriju kā nepieciešams, tad vidēji pēc 48 stundām organisms pāries uz ekonomisko darba režīmu, un tauki sāks nogulsnēties vēl aktīvāk.

Kā zināms, svētki nepaiet bez bagātīgi klāta galda. Ļoti efektīvi ieplānot atslodzes dienu nākamajā rītā pēc svētku vakariņām. Produktus šai dienai var izvēlēties pēc saviem ieskatiem, bet var izmantot gatavus padomus. Īpaši uzmanīgiem jābūt ar ābolu un gurķu atslodzes dienām, jo tie pastiprina apetīti un var viegli pārēsties.

Mūsdienās pierādīts, ka daudz efektīvākas ir monodiētas, t.i., atslodzes dienā uzturā lieto tikai vienu produktu. Piemēram, tikai griķu putru vai kādu augli.

Plusi – iespēja izvēlēties savu mīļāko produktu un padarīt dienu patīkamu. Bet mīnuss, protams, tas, ka šajā dienā organisms neuzņems visus tam nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus. Tāpēc atslodzes dienas neiesaka vairāk par 1-2 dienām nedēļā. Tieši tāda atslodzes diena ideāli piemērota sava organisma sakārtošanai pēc kalorijām bagāta ēdiena uzņemšanas lieos dauzumos.

Nevajag aizmirst par šķidrumu, kuru nepieciešams izdzert ne mazāk kā 2 litrus dienā. Lieliski šim nolūkam der dzeramais ūdens, negāzēts minerālūdens vai vāja tēja.

Ābolu diena

Dienā vajag apēst 1,5 kg ābolu, svaigā vai ceptā veidā, pēc garšas. Cepot var pievienot liesu biezpienu, bet bez cukura. Lai ēdienu padarītu garšīgāku – pārkaisiet to ar kanēli.

Banānu diena

Dienā atļauts apēst 6-7 nelielus banānus. Turklāt lielāko daļu no tiem apēdot pusdienlaikā.

Ķirbju diena

Dienā atļauts apēst 1,5-2 kg ķirbja, vēlams ceptā veidā. Ēdienu uzņemt nelielos daudzumos vairākos etapos. No šķidrumiem labāk izvēlēties negāzētu minerālūdeni.

Skābpiena diena

Pieļauts izdzert 1,5 litrus kefīra, jogurta vai rjaženkas ar tauku saturu ne lielāku par 1,5. Dzert vajag maziem malkiem, lēnu. Kā piespiest sevi nepārēsties atslodzes dienās?

Atcerieties dažus vienkāršus padomus:

• nelietojiet taukainus ēdienus un majonēzi, īpaši ar lielu tauku koeficentu;

• uzņemiet ēdienu nelielos daudzumos visas dienas garumā, ideāli 5-6 reizes dienā;

• salātus gatavojiet ar nelielu daudzumu augu eļļas nevis majonēzes;

• lietojiet vairāk veģetārās vai diētiskās zupas;

• neizlaidiet ēdienreizi;

• ja jūtat, ka neesat izsalkusi - neēdiet;

• lietojiet uzturā pēc iespējas vairāk šķidruma.

Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs nepieņemsieties svarā pat pēc bagātīgi klāta svētku mielasta.

Avots: www.kleoo.lv