Lokanība ir locītavu spēja veikt pilnu kustības amplitūdu, un stiepšanās vingrojumi palīdz paplašināt šo kustības amplitūdu un līdzsvarot muskuļu grupas, kas treniņos vai nepareizas stājas dēļ varētu tikt pārslogotas. Ja šajā ziņā tev rodas vainas sajūta, zini, ka tu neesi vienīgā - stiepšanās vingrojumi ir visbiežāk novārtā atstātā treniņa daļa.
Kāpēc ir jāveic stiepšanās vingrojumi?
Tagad, kad tu saproti, cik svarīgi ir šie vingrojumi, tu taču tos vairs neizlaidīsi, vai ne?
Kā izpildīt stiepšanās vingrojumus
Veicot stiepšanās vingrojumus pirms treniņa, ir jāizstaipa visi muskuļi, kurus tu nodarbināsi treniņā. Tātad, ja treniņā galvenā uzmanība tiks veltīta ķermeņa apakšējās daļas muskuļiem, pēc iesildīšanās ir jāizstaipa kvadricepsi, paceles cīpslas, ikru un potīšu muskuļi. Tas pats attiecas arī uz stiepšanās vingrojumiem pēc treniņa - noteikti izstaipi visus muskuļus, kuriem šajā treniņā bijusi slodze.
Joga
Joga var būt lielisks papildinājums tavai ierastajai treniņu programmai. Tā ne tikai nomierinās tavu dvēseli, bet arī palīdzēs uzlabot lokanību un spēku. Pamēģini vienu līdz divas reizes nedēļā papildināt savus treniņus ar jogas nodarbībām, un tu redzēsi, cik treniņi kļūs viegli!
Avots: www.delfi.lv