Slodzes laikā ir jādzer 09 mar.

Lieto pareizi ūdeni fizisko aktivitāšu laikā. Tas, ka 70% cilvēka ķermeņa sastāv no tīra ūdens, šķiet neticami, tomēr ir visiem labi zināms fakts. Tāpēc ir tikai loģiski, ka bez ūdens cilvēks spēj izdzīvot daudz īsāku laiku, nekā bez pārtikas. Ūdens ir visas dzīvības pamats, bet kā to pareizi lietot ikdienā un sporta aktivitāšu laikā, mums skaidro sporta ārsts Pāvels Mustafins.
 
Var dzert arī pirms gulētiešanas
 
Ikdienā mēs uzņemam ūdeni gan ar pārtiku, gan dažādiem dzērieniem, gan, protams, dzerot tīru ūdeni, bet tik pat daudz mēs to arī zaudējam – ar sviedriem, ar izelpoto gaisu, ar urīnu un tāpat papildus ūdens ir nepieciešams vielmaiņas procesiem. Pie normālas āra temperatūras un bez fiziskajām aktivitātēm cilvēkam ikdienā vajadzētu patērēt vismaz 2-2,5 litrus ūdens. Šo daudzumu pēc iespējas vienmērīgāk vajadzētu sadalīt visas dienas garumā. Pastāv teorija, ka pirms miega cilvēkiem vajadzētu atturēties no šķidruma uzņemšanas, tomēr, ja cilvēks necieš no urīna nesaturēšanas, nieru problēmām vai citām nopietnām kaitēm, tad var dzert arī pirms gulētiešanas. Šajā jautājumā nevajag sevi ierobežot un jādzer ir tad, kad slāpst.
 
Ūdens daudzums atkarīgs no aktivitātes
 
Daudzi cilvēki maldīgi uzskata, ka fizisko aktivitāšu laikā vajadzētu atturēties no dzeršanas, jo tā ir papildus slodze sirdij un visam organismam, bet patiesībā ir gluži otrādi – slodzes laikā ir jādzer. Cik daudz un kā – tas pārsvarā atkarīgs no tā, cik izteikti 
cilvēks svīst un arī no konkrētās fiziskās aktivitātes. Piemēram, aerobikas nodarbībās notiek pastiprināta svīšana, īpaši karstā laikā, ja sporta zālē nav kondicioniera. Tad būtu ieteicams padzerties jau 20-30 minū-tes pirms treniņa – tie var būt 100, 200 vai 300 ml – tas atkarīgs no ķermeņa masas un subjektīvās pašsajūtas, lai kuņģis nejustos pārpildīts. Savukārt pašas slodzes laikā ik pa brīdim var iedzert pāris malciņus ūdens, bet ne vairāk. Pēc treniņa jādzer tik daudz, cik gribās – bez ierobežojumiem. Tas pats attiecas uz visām citām „lēkājošām” aktivitātēm – tenisu, basketbolu, futbolu u.c., jo papildus ūdens daudzums var traucēt un novest pat līdz reiboņiem, sliktai dūšai un caurejai. Tas tāpēc, ka fiziskas slodzes laikā kuņģa – zarnu trakts gandrīz pilnībā pārstāj darboties, jo asins plūsma pārdalās, palielinot apasiņošanu muskuļos, ādā un nedaudz arī smadzenēs un sirdī, bet atstājot novārtā iekšējos orgānus. Tāpēc arī pirms 
treniņa nav ieteicams ēst, jo pārtika tāpat netiks sagremota.  Savukārt trenējoties uz velotrenažiera, pieeja nav tik strikta, jo arī slodzes laikā var dzert tik daudz, cik vien gribās, jo cilvēks sēž uz riteņa, nav kuņģa ballistisko kustību un papildus ūdens daudzums netraucē. Tas pats attiecas arī uzvisiem citiem „sēdošajiem” sporta veidiem.
 
Interesanti
 
Ja slodzes laikā cilvēks zaudē 2% no sava ķermeņa masas uz ūdens rēķina, tad viņa respiratorās jeb izturī-bas darba spējas samazināspar 20%, bet ja zaudē 4% no 
ķermeņa masas, tad darba spējas samazinās attiecīgi par 40%. Un tam nav nekāda sakara ar tauku dedzināšanu vai svara „nomešanu”.
 
Nedzeriet sulu treniņa laikā
 
Ja ūdens ir atdzesēts līdz 4-8 grādiem, tad šķidrums uzsūksies ātrāk, jo šis process notiek nevis kuņģī, bet zarnās un ja ūdens ir vēss, tad tā aprite organismā notiks ātrāk. Ja 
slodzes laikā tiks dzerts nevis ūdens, bet, piemēram, apelsīnu sula, kas ir 
ļoti koncentrēts ogļhidrātu avots, tad mēs it kā dzeram, lai remdētu slāpes un rehidratētu organismu, bet, dzerot šādu koncentrētu dzērienu, ir nepieciešams papildus ūdens daudzums, lai šo sulu zarnās atšķaidītu un tikai pēc tam tas var uzsūkties, tāpēc sanāk gluži otrādi 
– pirmajā brīdī mēs ne tikai neuzņemam papildus ūdeni, bet tērējam jau esošās rezerves, kuras ir tik nepieciešamasaslodzes laikā. Citāda situācija ir ar izotoniskajiem dzērieniem, kas īpa-ši paredzēti sportistiem pie izturības slodzēm vai 
cilvēkiem ar zemu cukura līmeni asinīs. Ja nav šādu apstākļu, tad labāk tomēr izvēlēties tīru un kas svarīgi - negāzētu ūdeni, jo gāze papildus kairina kuņģi un izdalās kuņģa sula, lai gan kuņģis ir tukšs.
Veikalos pieejamie minerālūdeņi ir ar zemu vai 
augstu mineralizācijas pakāpi. Ja cilvēks ir fiziski noslogots, viņš var dzert arī ūdeni ar augstu minerālvielu koncentrāciju, jo tāpat viņš tās zaudē ar sviedriem. Visvairāk tiek zaudēts nātrijs, kālijs un magnijs un šo vielu rezerves vajag atjaunot ar ēdienu vai dzērienu. Minerālūdeni vajadzētu dzert treniņu 
laikā, bet ikdienā tomēr labāk lietot parastu, tīru, vēlams avota, ūdeni. 
Vēl jāpiebilst, ka karstā laikā ir jādzer krietni vairāk, pat ja nav fiziskas slodzes.
 
Atceries!
 
Ikdienā cilvēkam jāpatērē vismaz 2-2,5 l ūdens, vēlams tīrā veidā, bez gāzes, daudzumu sadalot vienmērīgi visas dienas laikā. Sporta  nodarbību laikā labāk dzert mineralizētu ūdeni, kas atdzesēts līdz 4-8 grādu temperatūrai. Nav labi lietot sulas vai citus saldus dzērienus.
„Lēkājošo” sporta nodarbību laikā ieteicams padzerties 20-30 min. pirms treniņa, treniņa laikā dzert pa mazam malciņam, bet pēc nodarbības padzerties tik, cik gribās.
„Sēdošo” sporta nodarbību laikā ūdens lietošanai nav nekādu ierobežojumu – ne pirms, ne aktivitātes laikā, ne pēc tās.
Veselības problēmu  gadījumā par ūdens lietošanu jākonsultējas ar ārstu.
 
Avots:  Veselības Inspekcija "Veselības rokasgrāmata"
lasīt un komentēt

Pēdējie jaunumi

vairāk jaunumu

Kas jauns?

Manadieta Facebook