Lai tavām sportiskajām aktivitātēm būtu labi rezultāti, tev regulāri jāseko līdzi vingrojumu intensitātei. Tā tu pārliecināsies, ka vingro sava vēlamā pulsa robežās, un līdz ar to, saņemsi vislielāko ieguvumu no katra vingrojuma.

Vingrošanas laikā pārpūle var radīt ievainojumus un apslāpēt entuziasmu. Savukārt pārāk maza piepūle var izraisīt vilšanos, ja laika gaitā tu neiegūsi vēlamos rezultātus.

Nosaki pulsu

 

Uzliec rādītājpirkstu un vidējo pirkstu tieši zem auss, tad novelc pirkstus zemāk, kamēr tie ir tieši zem žokļa kaula, viegli piespiesti. Sāc ar nulli uz pirmā pulsa sitiena un skaiti 10 sekundes, tad pareizi ar seši. Pārbaudi savu pulsu bieži vingrojumu laikā, lai pārliecinātos, ka vingro vēlamā pulsa robežās.

 

Runas tests

 

Vingrošanas laikā tev vajadzētu spēt piedalīties sarunā. Ja tu esi bez elpas, vai nevaru parunāt, tas nozīmē, ka tu vingro pārāk strauji! Samazini tempu. Paturi prātā, ka arī reiboņi nav laba zīme. Ja tu to jūti, tātad esi pārpūlējusies un tev jāapstājas!

 

Vēlamais pulss, atkarībā no fitnesa līmeņa un vecuma:

 

Fitnesa līmenis:

Pilnīga iesācēja - ļoti zems fitness

 

Vecums: 14-19. Tavs vēlamais pulss ir no 80 līdz 103 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 20-29. Tavs vēlamais pulss ir no 76 līdz 100 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 30-39. Tavs vēlamais pulss ir no 72 līdz 95 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 40-49. Tavs vēlamais pulss ir no 68 līdz 90 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 50-59. Tavs vēlamais pulss ir no 64 līdz 85 sirdspukstiem minūtē.

 

Fitnesa līmenis:

Iesācēja - viegli vingrojumi

 

Vecums: 14-19. Tavs vēlamais pulss ir no 103 līdz 121 sirdspukstam minūtē.

Vecums: 20-29. Tavs vēlamais pulss ir no 96 līdz 120 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 30-39. Tavs vēlamais pulss ir no 91 līdz 114 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 40-49. Tavs vēlamais pulss ir no 108 līdz 103 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 50-59. Tavs vēlamais pulss ir no 181 līdz 102 sirdspukstiem minūtē.

 

Vidējs fitness - vidējas intensitātes vingrojumi

 

Vecums: 14-19. Tavs vēlamais pulss ir no 121 līdz 165 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 20-29. Tavs vēlamais pulss ir no 115 līdz 160 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 30-39. Tavs vēlamais pulss ir no 109 līdz 152 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 40-49. Tavs vēlamais pulss ir no 103 līdz 144 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 50-59. Tavs vēlamais pulss ir no 102 līdz 129 sirdspukstiem minūtē.

 

Fitnesa līmenis augstāks par vidējo - enerģiski vingrojumi

 

Vecums: 14-19. Tavs vēlamais pulss ir no 141 līdz 185 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 20-29. Tavs vēlamais pulss ir no 134 līdz 180 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 30-39. Tavs vēlamais pulss ir no 127 līdz 171 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 40-49. Tavs vēlamais pulss ir no 120 līdz 162 sirdspukstiem minūtē.

Vecums: 50-59. Tavs vēlamais pulss ir no 113 līdz 153 sirdspukstiem minūtē.

 

Avots: www.delfi.lv