Katras nodarbības laikā mēs zaudējam kalorijas un, atkarīgi no svara un nodarbības intensitātes, patērējam tās vairāk vai mazāk.

Fiziskās aktivitātes kaloriju aprēķināšanai Manadieta izmanto t.s.  “Metabolic equivalent” http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent . MET formulas dotais rezultāts nav uzskatāms par 100% precīzu, taču pietiekami precīzu, lai „nesportists“ varētu novērtēt savu fizisko aktivitāti.

Mūsu datu bāzē ir arī tādas nodarbības kā sniega šķūrēšana, televizora skatīšanās u.tml. Treniņu un fizisko nodarbību kalorijas ir indikatīva rakstura, tas nozīmē, ka svara dienasgrāmata  pirmām kārtām nozīmē ēšanas mērīšanu un attiecībā uz fizisko nodarbību pierakstīšanu vajadzētu būt ļoti konservatīviem. 

Svara samazināšanu ir iespējams panākt veselīgi un sekojot  kalorijām arī tikai ar uztura vērošanu, taču ir ieteicams, vismaz sākumā, arī vairāk kustēties: ej uz darbu ar kājām nevis brauc automašīnā, lifta vietā izvēlies kāpnes, vakarā pie televizora sēdēšanas vietā izvēlies pastaigu svaigā gaisā.

Pēc tam, kad jaunās paražas ir nostiprinājušās, pievieno tām vēl regulāras kustības, piemēram, 30 minūšu pastaigas katru dienu, ko laika gaitā var pagarināt vai pievienot vēl citas nodarbības.

Svarīgi ir tas, lai tu atrastu sev nodarbību veidu, kas tev patīk un ir piemērots. Treniņam ir jābūt patīkamam, nevis piespiedu kārtā, pretējā gadījumā esi izvēlējies sev nepiemērotu nodarbību un var paredzēt, ka visai drīz atradīsi dažādus iemeslus, lai no treniņa izvairītos.

Piedevām iesakām pārdomāt, vai šo nodarbību laiks saskan ar taviem ikdienas darbiem un tavu pašsajūtu. Izvēlies treniņus iespējami tuvu dzīvesvietai, ar to zaudēsi mazāk minūšu no ikdienas laika iešanai uz treniņu un tad ir grūtāk sevi attaisnot, ka nenokļuvi treniņā zāles lielā attāluma dēļ.

Svarīgi ir izturēt pirmās četras nedēļas, jo pieradumi nostiprinās 28 dienās. Ja spēsi mēneša laikā palielināt savu fizisko aktivitāti, tā kļūs par tavas dzīves dabīgu daļu, nevis biedējošiem spaidiem.

Ja patiesi ir sajūta, ka nekādi nav laika treniņiem, tad ir daži vienkārši paņēmieni, kā palielināt fizisko aktivitāti:

• Dodies uz darbu ar kājām vai divriteni, bet ja ceļš ir garš, tad vienkārši izkāp pāris autobusa pieturas agrāk un ej ar kājām uz darbu/uz mājām.
• Televizora skatīšanās laikā izdari vēdera muskuļu vingrinājumus vai roku saliekšanu.
• Pusdienu pārtraukumā dodies ārā un pastaigājies, nevis sēdi visu laiku birojā.
• Uzkop telpas biežāk, arī tas patērē kalorijas.
• Izmanto zāles pļāvēju bez savācēja un sagrāb nopļauto zāli ar rokas grābekli.
• Ej ar kājām uz veikalu un kopā ar iepirkumu somām arī atpakaļ.
• Ja mīli daudz pļāpāt pa telefonu, tad vari vienlaikus izdarīt, piemēram, pietupienus.
• Novieto automašīnu stāvvietā tālāk no galamērķa un pastaigājies līdz mērķim un atpakaļ.
• Neatstāj iepirkumu ratiņus stāvvietā pie mašīnas, aizstum tos atpakaļ uz veikalu.
• Kafijas dzeršanas vietā ejiet kopā ar draugiem pastaigāties.
• Novieto televizora pulti uz televizora, tā būsi spiests izkustēties arī televizora skatīšanās laikā.
• Nesūti kolēģim vēstuli un nezvani, bet gan aizej pats līdz viņam.
• Izdari darbā pēc katras stundas 10 pietupienus.
• Tā vietā, lai nedēļas nogalē pavadītu laiku omulīgi mājās, ejiet uz klubu dejot.

Ja tev ir veselības problēmas, tad, pirms treniņu uzsākšanas, noteikti konsultējies ar savu ārstu.