Pieaugušam cilvēkam ikdienā ir nepieciešams 1000mg kalcija. To var uzņemt, dienā izdzerot 1l piena vai 1l kefīra, vai apēdot 1kg biezpiena vai kg siera, vai notiesājot pamatīgu brokoļu bļodu.

 

Kāpēc ir nepieciešams kalcijs?

 

Kalcijs ir organismā visbiežāk sastopamā minerālviela, kas rūpējas par kaulu stiprumu, zobu, nagu un matu veselību. Kauli darbojas kā organisma kalcija rezerves. Ja organisms netiek nodrošināts ar kalciju, tad tas tiek paņemts no kauliem, tādējādi tie kļūst trausli un viegli lūst.

 

Kāpēc nepieciešams D3 vitamīns?

 

D3 vitamīns nodrošina kalcija uzsūkšanos un izgulsnēšanos kaulaudos.  Īpaši ziemas periodā D3 vitamīns būtu jāuzņem papildus. Ja organismā ilgstoši trūkst kalcija un/vai D3 vitamīna, tas var novest pie osteomalācijas vai rahīta un gala rezultātā pie osteoporozes. D vitamīna avots ir saule, kā arī produkti, kas satur D vitamīnu – aknas, olas dzeltenums, sālsūdeņu zivis.

 

Vai ar uzturu var uzņemt nepieciešamo kalcija devu?

 

Ikdienā lietojot pareizi sabalansētu uzturu, ir iespējams uzņemt nepieciešamo kalcija daudzumu, tomēr steidzīgajā ikdienā ne vienmēr to ir iespējams panākt.

Turklāt būtiski, kādus produktus kombinējam ēdienreizēs, piem.,  ja piena produkti un gaļas (arī sojas) produkti veicina kalcija uzsūkšanos, tad šķiedrvielas  (dārzeņi) ierobežo kalcija uzsūkšanos. Ja jūsu uzturs ikdienā ir nesabalansēts, papildus būtu jālieto kalcija preperāti, protams, iepriekš konsultējoties ar ārstu.

 

Kafijas dzeršana

 

Pārmērīga kofeīnu saturošu produktu lietošana (vairāk kā 4 kafijas tases ) ir viens no osteoporozes attīstīšanās riska faktoriem, jo kofeīns pastiprina kalcija izvadīšanu no organisma.

 

Ja cilvēks smēķē

 

Ar lielu nikotīna devu apgādāts organisms sliktāk uzsūc kalciju un vairāk to izvada, tāpēc noteikti nepieciešams papildus uzņemt kalciju.

 

Kalcijs dažādos uztura produktos

 

Uzturprodukti 100g  kalcijs mg

 

 

Avots: www.calis.lv