Miegs ir gandrīz tikpat svarīgs kā ēdiens, jo tas palīdz mums izskatīties jauniem un justies lieliski. Ja cilvēkam neļauj gulēt, viņš mēģinās atrast, kur izgulēties, ja cilvēkam ir miega trūkums – viņš centīsies to kompensēt.

1. Jūs nedrīkstat doties gulēt izsalkuši, jo zems cukura līmenis asinīs neļaus organismam ražot pietiekamu daudzumu miegu veicinošu hormonu.
2. Serotonīns ir viens no spēcīgākajiem garastāvokļa un miega noteicējiem organismā. Tas nomierina un mazina smadzeņu aktivitāti, kas vajadzīgs, lai iemigtu. Zems cukura līmenis var ietekmēt miegu, bet serotonīns regulē cukura līmeni organismā. Arī ar ogļhidrātiem bagāti produkti, piemēram, makaroni, maize, kartupeļi, stimulē organismu ražot šo miegu veicinošo hormonu.
3. Pirms gulēšanas izdzeriet glāzi silta piena, jo pienā ir viena no astoņām pamata aminoskābēm - triptofāns, kas palīdz atslābināties un aizmigt. Triptofāns ir otrajā vietā pēc serotonīna, kas savukārt kontrolē miega ciklu.
4. Izvairieties no kofeīnu saturošiem produktiem (kafija, tēja un šokolāde).
5. Alkohols gan var padarīt cilvēku miegainu un palīdzēt ātri aizmigt, tomēr pēc dažām stundām tas veicina hormona norepinerīna izstrādi, kas liek cilvēkam mosties.
6. Kalcijam un magnijam piemīt dabisks trankvilizējošs efekts. Tie atrodami sēklās, riekstos un zaļos lapu dārzeņos. Melatonīns, kas palīdz regulēt miegu, atrodams arī banānos, tomātos un rīsos.

Neēdiet vēlu vakarā! Ieteicu neēst pirms gulētiešanas 3-4 stundas!