Vingrojumi krūšu formas uzlabošanai 24 okt.

 

Tā vietā, lai žēlotos par mazām krūtīm, krūšu formu zaudēšanu pēc dzemdībām vai svara izmaiņu dēļ, kādēļ tev nepievērsties ķermeņa augšdaļas muskuļu tonusa uzlabošanai ar īpašiem vingrojumiem? Pastāv daudz lielisku vingrojumu sievietēm, lai nostiprinātu krūšu muskuļus.
 
Viens no labākajiem ir uzspiešanas vingrinājums. Lai efektīvāk nodarbinātu zem krūtīm esošos muskuļus, novieto plaukstas nedaudz platāk par plecu platumu. Ja esi iesācēja šajā vingrojumā vai sen neesi vingrojusi, uzspiešanas vingrojumus veic, atbalstoties uz ceļgaliem, un uzspiešanos atkārto 10 reizes.
Lai vingrojumu padarītu grūtāku, atbalsties uz kāju pirkstgaliem.
 
Vingrojums
 
  • Nometies četrrāpus uz matrača, ar plaukstām paralēli plecu līnijai un kontaktā ar grīdu.
  • Rokām vajadzētu būt nedaudz ieliektām elkoņos. Neiztaisno rokas.
  • Tavam torsam vajadzētu palikt nelokāmam, kustības laikā noturot muguru perfekti taisnu.
  • Vienmērīgi tuvini ķermeni grīdai, apstājoties, kad krūšukurvja augšdaļa gandrīz pieskaras grīdai.
  • Sajūti, kā stiepjas krūšu muskuļi un tad maini virzienu, spiežot ķermeni uz augšu.
 
 
Ieteikumi
 
  • Neļauj gurniem sagāzties uz leju. Neļauj elkoņiem pietuvināties ķermenim.
  • Neizloki muguru un noturi galvu vienā līnijā ar mugurkaulu.
  • Pazemini ķermeni vienmērīgi, un pagaidi dažas sekundes, pirms atgriezies sākuma pozīcijā. Nesteidzies pabeigt vingrojumu.
  • Nekad neaizturi elpu izpildot šo vingrojumu. Izelpo visgrūtākajā vingrojuma daļā.
  • Lai likvidētu ļenganumu torsa sānu daļā (padomā, vai tev āda izspiežas gar krūštura malām), pievieno kādu vingrojumu sirdij, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un atbrīvotos no liekā svara.
 
lasīt un komentēt

Pēdējie jaunumi

vairāk jaunumu

Kas jauns?

Manadieta Facebook