Pēc statistikas, liekais svars un celulīts – nav tās trakākās problēmas, kas uztrauc sievietes. Neglītas kājas – lūk, kas liek daudzām atteikties no īso svārku un kleitiņu nēsāšanas. Jūs neticēsiet, bet daudzas tādas problēmas var atrisināt pāris mēnešu laikā un ķirurģijai te nav nekāda sakara. Nepieciešams labi pastrādāt ar dažādām ķermeņa muskuļu grupām un pareiziem vingrinājumiem. 

 

MĒRĶIS: ATBRĪVOTIES NO STARPAS STARP AUGŠSTILBIEM 

 

Dažām sievietēm, kuras ir tievas, stāvot ar kopā saliktiem ceļgaliem – ir starpa starp gurniem, kas neizskatās sievišķīgi. Šo „caurumu” var samazināt veicot dažus vingrinājums 10-15 minūtes, katru otro dienu. 

 

VINGRINĀJUMS 1. Apgulieties uz muguras, kājas salieciet ceļgalos un atpletiet tos katru uz savu pusi, neatraujot pēdas vienu no otras un no grīdas. Pacentieties savienot ceļgalus kopā, bet ar rokām radiet tiem pretestību, tad atkal atpletiet kājas. Atkārtojiet 8-10 reizes pa 2-3 piegājieniem. 

 

VINGRINĀJUMS 2. Apgulieties uz muguras, kājas salieciet ceļos. Starp ceļiem ievietojiet bumbu un saspiediet to ar kājām 7 sekundes. Veiciet 4-5 piegājienus. 

 

VINGRINĀJUMS 3. Apgulieties uz muguras, kājas taisnas. Ievietojiet bumbu starp pēdām un saspiediet 5 sekundes. Veiciet 3-4 piegājienus. 

 

VINGRINĀJUMS 4. Nostājieties uz grīdas ar flīžu vai linoleja pārklājumu zeķītēs, kājas plecu platumā – savienojiet kājas kopā, neatraujot tās no grīdas, it kā slīdot pa to. Vispirms, izpildot šo vingrinājumu, jūs varat pieturēties pie krēsla atzveltnes. Atkārtojiet to 10-15 minūtes. 

 

MĒRĶIS: ATBRĪVOTIES NO STARPAS STARP KĀJU IKRIEM 

 

Bieži vien, kājās izskatās šķības, jo kāju ikru iekšējie muskuļi nav attīstīti, lai šīs problēmas nebūtu, ikrus nepieciešams palielināt. 

 

VINGRINĀJUMS 1. Nostājieties uz ceļiem. Izpletiet kājas, to daļu kas ir zem ceļiem, katru uz savu pusi un apsēdieties uz grīdas un tad atpakaļ iesēdieties ceļos. Atkārtojiet 20-30 reizes pa 3 piegājieniem. 

 

VINGRINĀJUMS 2. Nostājaties taisni, kājas plecu platumā, pietupieties, cenšoties savienot ceļgalus. Atkārtojiet 20-30 reizēm trīs piegājienos. 

 

VINGRINĀJUMS 3. Apsēdieties uz grīdas, izplešot kājas taisni sev priekšā. Grieziet kāju pirkstgalus uz ārpusi un pēc tam uz iekšpusi, cenšoties ar tiem pieskarties pie grīdas. Atkārtojiet 40 reizes. 

 

VINGRINĀJUMS 4. Apsēdieties uz krēsla, sev priekšā uz grīdas nolieciet dvieli. Uzlieciet uz tā kājas un kustiniet ar pirkstiem tā, it kā jūs burzāt dvieli. Pēc tam ar pēdām sakārtojiet to atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes. 

 

MĒRĶIS: PROPORCIONĀLI KĀJU IKRI 

 

Pat sievietēm, kurām nav liekā svara, gadās, ka kāju ikri ir palieli. Iemesls var būt, ka netika pareizi piemeklēti vingrinājumi jūsu kājām un pat apavi uz augstiem papēžiem. Pie kam kāju ikru apakšdaļa paliekt tieva, kā rezultātā, kājas atgādina pudeli. Šo disproporciju var novērst, veicot nākamos vingrinājumus 1-2 reizes nedēļā vismaz 5 minūtes. 

 

VINGRINĀJUMS 1. Nostājieties taisni, kājas salieciet kopā, rokas nolaidiet gar sāniem. Veiciet puspietupienus, kā atsperīte (augšā, lejā). Pēdām jābūt piespiestām pie grīdas. Izpildiet šo vingrinājumu trīs minūtes. 

 

VINGRINĀJUMS 2. Apsēdieties uz grīdas, iztiepiet kājas taisni sev priekšā, bet rokas nolieciet aiz muguras un atbalstieties uz tām. Vispirms katru kāju atsevišķi salieciet ceļgalos – ar kāju pēdām slīdot pa grīdu un cenšoties ar tām pieskarties pie dibena. Atkārtojiet 20 reizes ar katru kāju. Pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu ar abām kājām kopā.. Atkārtojiet 15 reizes. 

 

VINGRINĀJUMS 3. Nostājieties taisni. nolieciet kāju mazliet uz aizmuguri tā, lai kāja atbalstītos uz pirkstu galiņiem. Veicot atsperveidīgas kustības, cenšaties pielikt kāju pēdu pie grīdas tik, cik varat. Atkārtojiet vingrinājumu arī otrai kājai pa 15 reizēm. 

 

MĒRĶIS: PALIELINĀT IKRU APKĀRTMĒRU 

 

Ir sievietes, kas uztraucās par to, ka viņām ir ļoti mazi ikri. Lai tās palielinātu, ir ļoti efektīgi braukāt ar velosipēdu vai velotrenažieri. Ja jums nav tādas iespējas, tad ļoti labi palīdzēs vingrinājumi. Bet esiet uzmanīgas, pārlieku liela slodze uz muskuļiem – var radīt asinsvadu traumas. Lai izvairītos no tā, atceraties, ka slodze jāpalielina pakāpeniski. Veicot vingrinājumu kompleksu – izstaipiet muskuļus. 

 

VINGRINĀJUMS 1. Nostājieties taisni, pēdas kopā, kāju pirksti atsevišķi. Uz „viens” piecelieties uz kāju pirkstiem, uz „divi” nolieciet pēdas mazliet zemāk (nepieskaroties pie grīdas), uz „trīs” paceļaties uz kāju pirkstgaliem vel augstāk, uz „četri” nolaidiet pēdas uz grīdu. Atkārtojiet vingrinājumu no sākuma līdz galam30-40 reizes. 

 

VINGRINĀJUMS 2. Apgulieties uz muguras, rokas gar sāniem ar plaukstām uz leju. Ar saliektiem ceļgaliem izpildiet vingrinājumu „velosipēds”, bet mazlietiņ grūtāku pakāpi. Palūdziet, lai jums kāds palīdz. Otram ar savām plaukstam ir jāatbalstās uz jūsu pēdām, radot jums apgrūtinājumu – un tā jums ir jāgriež velosipēds 5-7 minūtes. 

 

VINGRINĀJUMS 3. Nostājieties uz biezas grāmatas, tā lai pēdas pilnībā nebūtu uz grāmatas. Piecelieties uz pirkstu galiņiem, pēc tam ar kāju pēdām pieskarieties pie grīdas. Atkārtojiet 20-30 reizes. Pirmo laiku, lai veiktu šo vingrinājumu, jūs varat pieturēties pie krēsla atzveltnes. 

 

MĒRĶIS: PALIELINĀT GURNU APJOMU 

 

Meitenes ar puicisku figūru bieži vēlas sievišķīgus izliekumus. 

 

VINGRINĀJUMS 1. Nostājieties, kājas plecu platumā. Palūdziet kādam palīdzēt jums. Veiciet pietupienus, bet otram cilvēkam palūdziet jums uzlikt rokas uz pleciem, radot jums apgrūtinājumu, kad centīsities piecelties. Izpildiet 10 pietupienus pa diviem piegājieniem. 

 

VINGRINĀJUMS 2. Nostājaties taisni, rokas uz vidukļa. Bez roku palīdzības – cenšaties nostāties uz ceļiem, pēc tam atgriežaties sākuma pozīcijā, bez roku palīdzības. Atkārtojiet 8-10 reizes pa diviem piegājieniem. 

 

VINGRINĀJUMS 3. Nostājaties taisni, kājas plecu platumā. Veiciet pietupienus tik zemu cik varat, neatraujot pēdas no zemes. Atkārtojiet 20 reizes pa diviem piegājieniem. 

 

 

Avots: www.kleo.lv